- Prepare um banho relaxante para antes de dormir, utilizando essas sete ervas: CAMOMILA, ROSA, ALFAZEMA, HORTELÃ, ALECRIM,ERVA DOCE E EUCALIPTO.
- PASSIFLORA: também bastante usada em infusões;
- CAMOMILA: é um dos mais conhecidos chás calmantes e relaxantes. Deve ser preparada uma infusão em uma xícara de água fervente, pode ser in natura ou em saquinhos. Deixe em infusão até amornar um pouquinho e beba após coar, se for necessário. Preferencialmente antes de deitar.
- MELISSA: esta também é uma das mais conhecidas ervas calmantes e também pode ser consumida através de infusões.
- CAPIM-LIMÃO: altamente calmante, além de diminuir a pressão arterial.
- VALERIANA
: conhecido relaxante, também deve ser feito em infusão. - Comer banana com mel e aveia antes de dormir libera triptofano, que produz serotonina e melatonina, que são ligadas ao sono.
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